تخفيض نسبة الكوليسترول
- الأسرة المسلمة
- طبيبك الخاص
إبراهيم شعبان
رجاء إعداد سيرة مهنية مختصرة لوضعها مع مقالات الكاتب
يمكنك خفض نسبة الكوليسترول باتباع مجموعة من العادات الصحية، التي ثبت طبيا دورها في تخفيض نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.. ومنها:...
تخفيض نسبة الكوليسترول
- طبيبك الخاص
س
أعاني من ارتفاع نبسبة الكوليسترول، فكيف يمكنني تخفيضه بطريقة آمنة؟
جــــ
يمكنك خفض نسبة الكوليسترول باتباع مجموعة من العادات الصحية، التي ثبت طبيا دورها في تخفيض نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.. ومنها:
تحسين النظام الغذائي: تقليل الدهون المشبعة والمتحولة: تجنب الأطعمة المقلية، والحلويات الجاهزة، والمخبوزات الغنية بالدهون المهدرجة.
زيادة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، والمكسرات، وزيت الزيتون.
الإكثار من الألياف: تناول الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها تقلل امتصاص الكوليسترول.
ممارسة الرياضة بانتظام: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الضار (LDL).
تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد أيضًا في تحسين صحة القلب.
التحكم في الوزن: فقدان الوزن الزائد يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويحسن صحة القلب.
تجنب التدخين:الإقلاع عن التدخين يساعد على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
تناول الأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول: مثل الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول. المكسرات: مثل اللوز والجوز، تساهم في تحسين مستويات الدهون في الدم. والأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تخفض الكوليسترول الضار.
استشارة الطبيب عند الحاجة: وقد تحتاج إلى أدوية مخفضة للكوليسترول إذا كانت المستويات مرتفعة جدًا، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو السكري.
وإذا التزمت بهذه العادات، يمكنك تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل ملحوظ. هل ترغب في نصائح مخصصة لنظام غذائي يناسب حالتك الصحية؟
ذات صلة
أظهرت دراسة حديثة، أن الإفراط في تناول الدهون غير الصحية، خصوصًا الموجودة في الأطعمة المصنعة، يمكن أن...
رأيت في المنام أنني أحاول مع أبنائي العبور إلى بيت جديد، وكأننا نقف على عتبة انتقال مصيري في حياتنا....
في كثير من البيوت العربية، يطلّ الرجل بصورة الأب الذي يكتفي بدور الممول، يضع المال على الطاولة ثم ينسحب...
سقوط الأسنان من الرؤى التي تحمل معاني مختلفة، منها ما هو تحذير ومنها ما هو بشارة. فقد فسّر العلماء سقوط...
الهجر الروحي بين الزوجين هو ذلك الفراغ الصامت الذي يتسلل إلى البيوت، حيث يظل الزوجان حاضرين بأجسادهما،...
في لحظات العمر المتأخرة، حين يشتد الإحساس بالوحدة ويغيب كثير من الأصدقاء والرفاق، يطل الحفيد كنسمة رقيقة...
إن ما تشعر به من تأنيب وضيق هو في حد ذاته علامة حياة قلبك، فالقلب إذا مات لم يعد يميز بين الطاعة والمعصية....
الأرق هو اضطراب في النوم، والذي يتسبب في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤثر على صحة الجسم والعقل...
المنّ في جوهره هو إفساد للعطاء، إذ يُحوّل الكرم إلى عبء ويجعل المعروف ثقلاً على من تلقّاه. الزوجة المنانة...
في المجالس العامة وبين الأصحاب، يظهر بعض الرجال في أبهى صورة: ضحكات تتعالى، كلمات رقيقة، ووجه بشوش يفيض...
أيتها السائلة الكريمة، إن ما ذكرتِه يعكس صورة من صور الابتلاء التي تحتاج إلى حكمة وصبر، وإلى وعي ديني...
ما تمر به ليس أمرًا هيّنًا ولا عابرًا، بل هو من المواطن الدقيقة التي يختبر الله فيها صدق الإنسان مع نفسه...
الصداع ليس مرضاﹰ واحداً، بل هو عائلة كبيرة من الأحاسيس المزعجة التي تسكن الرأس. فهناك الصداع التوتري،...
هذه الرؤيا من الأحلام المركّبة التي تتداخل فيها الرموز الدينية بالأبعاد النفسية والاجتماعية، وهي في مجملها...
هذا الحلم من الرؤى العميقة التي تتداخل فيها الرموز النفسية بالمعاني الإيمانية. فالشجرة في المنام كثيرًا...