نصائح لمواجهة الأرق بعد رمضان وتداعياته على الصحة
- الأسرة المسلمة
- طبيبك الخاص
إبراهيم شعبان
رجاء إعداد سيرة مهنية مختصرة لوضعها مع مقالات الكاتب
بعد انتهاء شهر رمضان، قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم بسبب التغيرات التي تحدث في العادات اليومية خلال الشهر المبارك....
نصائح لمواجهة الأرق بعد رمضان وتداعياته على الصحة
- طبيبك الخاص
س
كيف يمكن القضاء على الأرق بعد انتهاء شهر رمضان؟
جــــ
بعد انتهاء شهر رمضان، قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم بسبب التغيرات التي تحدث في العادات اليومية خلال الشهر المبارك. وقد ينعكس هذا على الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم. وهناك عدة نصائح، وفقا لخبراء الصحة النفسية يمكن اتباعها لضبط الساعة البيولوجية والتغلب على الأرق بعد رمضان:
الصلاة بشكل منتظم: فالصلاة في مواعيدها تعتبر من العوامل المهمة التي تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. إن الحفاظ على الصلاة بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم أنماط النوم وزيادة الاسترخاء الذهني والجسدي، ما يسهم في تحسين جودة النوم.
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم: يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل، ويؤدي إلى استرخاء العضلات وزيادة الشعور بالراحة. وهذا يمكن أن يسهم بشكل كبير في مواجهة الأرق وتسهيل الدخول في مرحلة النوم العميق.
ممارسة رياضة المشي: فممارسة المشي لمدة قصيرة في المساء أو قبل النوم تساعد في تنظيم الدورة الدموية وتخفيف التوتر والقلق. هذا يمكن أن يعزز قدرة الجسم على الاسترخاء ويسهم في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الرياضة المكثفة مباشرة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب زيادة النشاط البدني في صعوبة النوم.
شرب شاي البابونج قبل النوم: فهو من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء. شرب شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، مما يسهم في تحفيز النوم الجيد والعميق.
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم: فمن المهم أيضًا تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث إن هذه المواد قد تؤدي إلى صعوبة في النوم. يفضل استبدال المشروبات المنبهة بمشروبات دافئة تساعد على الاسترخاء.
والاهتمام بالروتين اليومي: حيث يُوصى بعودة الروتين اليومي تدريجيًا بعد رمضان، بحيث يتم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. هذا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وزيادة الشعور بالتوازن والراحة النفسية.
وباتباع هذه النصائح، يمكن للفرد تحسين نوعية نومه والتغلب على الأرق بعد انتهاء شهر رمضان، مما يساعده على العودة إلى نمط حياة أكثر استقرارًا وصحة.
ذات صلة
أظهرت دراسة حديثة، أن الإفراط في تناول الدهون غير الصحية، خصوصًا الموجودة في الأطعمة المصنعة، يمكن أن...
رأيت في المنام أنني أحاول مع أبنائي العبور إلى بيت جديد، وكأننا نقف على عتبة انتقال مصيري في حياتنا....
في كثير من البيوت العربية، يطلّ الرجل بصورة الأب الذي يكتفي بدور الممول، يضع المال على الطاولة ثم ينسحب...
سقوط الأسنان من الرؤى التي تحمل معاني مختلفة، منها ما هو تحذير ومنها ما هو بشارة. فقد فسّر العلماء سقوط...
الهجر الروحي بين الزوجين هو ذلك الفراغ الصامت الذي يتسلل إلى البيوت، حيث يظل الزوجان حاضرين بأجسادهما،...
في لحظات العمر المتأخرة، حين يشتد الإحساس بالوحدة ويغيب كثير من الأصدقاء والرفاق، يطل الحفيد كنسمة رقيقة...
إن ما تشعر به من تأنيب وضيق هو في حد ذاته علامة حياة قلبك، فالقلب إذا مات لم يعد يميز بين الطاعة والمعصية....
الأرق هو اضطراب في النوم، والذي يتسبب في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤثر على صحة الجسم والعقل...
المنّ في جوهره هو إفساد للعطاء، إذ يُحوّل الكرم إلى عبء ويجعل المعروف ثقلاً على من تلقّاه. الزوجة المنانة...
في المجالس العامة وبين الأصحاب، يظهر بعض الرجال في أبهى صورة: ضحكات تتعالى، كلمات رقيقة، ووجه بشوش يفيض...
أيتها السائلة الكريمة، إن ما ذكرتِه يعكس صورة من صور الابتلاء التي تحتاج إلى حكمة وصبر، وإلى وعي ديني...
ما تمر به ليس أمرًا هيّنًا ولا عابرًا، بل هو من المواطن الدقيقة التي يختبر الله فيها صدق الإنسان مع نفسه...
الصداع ليس مرضاﹰ واحداً، بل هو عائلة كبيرة من الأحاسيس المزعجة التي تسكن الرأس. فهناك الصداع التوتري،...
هذه الرؤيا من الأحلام المركّبة التي تتداخل فيها الرموز الدينية بالأبعاد النفسية والاجتماعية، وهي في مجملها...
هذا الحلم من الرؤى العميقة التي تتداخل فيها الرموز النفسية بالمعاني الإيمانية. فالشجرة في المنام كثيرًا...