نمط غذائي صحي للقضاء على غازات البطن
- الأسرة المسلمة
- طبيبك الخاص
إبراهيم شعبان
رجاء إعداد سيرة مهنية مختصرة لوضعها مع مقالات الكاتب
تُعد غازات البطن من أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا وإزعاجًا، وقد تؤثر سلبًا على الحياة اليومية والشعور العام بالراحة. وتنتج الغازات عادة عن تناول أطعمة معينة...
نمط غذائي صحي للقضاء على غازات البطن
- طبيبك الخاص
س
أعاني من غازات البطن، التي تصيبني بعوز بعد الراحة، فضلا عن الإحراج البالغ الذي تسببه لي، تناولت العديد من الوصفات الطبية دون جدوى، فما الحل إذن.
جــــ
تُعد غازات البطن من أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا وإزعاجًا، وقد تؤثر سلبًا على الحياة اليومية والشعور العام بالراحة. وتنتج الغازات عادة عن تناول أطعمة معينة أو اضطراب في الهضم أو قلة الحركة. وللتخفيف منها، ينصح الأطباء باتباع نمط غذائي صحي يشمل أطعمة محددة، إلى جانب مجموعة من الإرشادات البسيطة الفعّالة.
أطعمة تساعد على تقليل غازات البطن
اختيار الطعام المناسب يلعب دورًا محوريًا في الحد من تكوّن الغازات. ومن أبرز الأطعمة المفيدة:
الزنجبيل:يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، ويمكن تناوله طازجًا أو كمشروب دافئ بعد الوجبات.
النعناع:يُعرف بقدرته على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي والتقليل من التقلصات، كما يقلل من الغازات.
الشمر:تناول بذور الشمر أو شرب منقوعها يسهم في تخفيف الغازات وتحسين حركة الأمعاء.
الموز:غني بالبوتاسيوم ويساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، مما يقلل من الانتفاخ المرتبط بالغازات.
الأرز الأبيض:من الكربوهيدرات السهلة الهضم ولا يُسبب الغازات، على عكس القمح أو الحبوب الكاملة.
الزبادي “اللبن الرائب”، ويحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في توازن الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
أطعمة يجب تجنبها لتقليل الغازات
بعض الأطعمة تساهم في زيادة الغازات ويُنصح بالتقليل منها، ومنها:
البقوليات (العدس، الفول، الحمص):
رغم فائدتها، إلا أنها تحتوي على سكريات يصعب هضمها، مما يؤدي إلى الغازات.
المشروبات الغازية:تدخل كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة وتزيد من الانتفاخ.
البروكلي والقرنبيط والملفوف:تحتوي على مركبات تسبب الغازات لدى كثير من الأشخاص.
العلكة والحلوى الخالية من السكر:تحتوي على محليات صناعية تسبب اضطرابات هضمية.
وإلى جانب تناول الطعام المناسب، هناك مجموعة من العادات الصحية تساعد في تقليل الغازات، منها:
مضغ الطعام ببطء:تسرع الأكل تؤدي إلى دخول الهواء وزيادة الغازات، لذا يُنصح بالمضغ الجيد والبطيء.
تقسيم الوجبات:تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي.
المشي بعد الأكل:الحركة تساعد في تحفيز الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
تجنب الأكل قبل النوم مباشرة:ينبغي ترك فاصل زمني بين العشاء والنوم، لتجنب عسر الهضم وتراكم الغازات.
الابتعاد عن القلق والتوتر:الضغوط النفسية تؤثر سلبًا على الهضم وتزيد من تقلصات الأمعاء.
غازات البطن قد تكون مزعجة، لكنها في الغالب قابلة للتخفيف من خلال اتباع نمط غذائي متوازن، وتجنّب بعض العادات الخاطئة. ومع الالتزام بالأطعمة المفيدة والنصائح الصحية البسيطة، يمكن استعادة راحة الجهاز الهضمي والتمتع بحياة يومية أكثر راحة وخفة.
- كلمات مفتاحية | الجهاز الهضمي, المشاكل الهضمية, تحسين الهضم, تقليل الانتفاخ, غازات البطن
ذات صلة
أظهرت دراسة حديثة، أن الإفراط في تناول الدهون غير الصحية، خصوصًا الموجودة في الأطعمة المصنعة، يمكن أن...
رأيت في المنام أنني أحاول مع أبنائي العبور إلى بيت جديد، وكأننا نقف على عتبة انتقال مصيري في حياتنا....
في كثير من البيوت العربية، يطلّ الرجل بصورة الأب الذي يكتفي بدور الممول، يضع المال على الطاولة ثم ينسحب...
سقوط الأسنان من الرؤى التي تحمل معاني مختلفة، منها ما هو تحذير ومنها ما هو بشارة. فقد فسّر العلماء سقوط...
الهجر الروحي بين الزوجين هو ذلك الفراغ الصامت الذي يتسلل إلى البيوت، حيث يظل الزوجان حاضرين بأجسادهما،...
في لحظات العمر المتأخرة، حين يشتد الإحساس بالوحدة ويغيب كثير من الأصدقاء والرفاق، يطل الحفيد كنسمة رقيقة...
إن ما تشعر به من تأنيب وضيق هو في حد ذاته علامة حياة قلبك، فالقلب إذا مات لم يعد يميز بين الطاعة والمعصية....
الأرق هو اضطراب في النوم، والذي يتسبب في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤثر على صحة الجسم والعقل...
المنّ في جوهره هو إفساد للعطاء، إذ يُحوّل الكرم إلى عبء ويجعل المعروف ثقلاً على من تلقّاه. الزوجة المنانة...
في المجالس العامة وبين الأصحاب، يظهر بعض الرجال في أبهى صورة: ضحكات تتعالى، كلمات رقيقة، ووجه بشوش يفيض...
أيتها السائلة الكريمة، إن ما ذكرتِه يعكس صورة من صور الابتلاء التي تحتاج إلى حكمة وصبر، وإلى وعي ديني...
ما تمر به ليس أمرًا هيّنًا ولا عابرًا، بل هو من المواطن الدقيقة التي يختبر الله فيها صدق الإنسان مع نفسه...
الصداع ليس مرضاﹰ واحداً، بل هو عائلة كبيرة من الأحاسيس المزعجة التي تسكن الرأس. فهناك الصداع التوتري،...
هذه الرؤيا من الأحلام المركّبة التي تتداخل فيها الرموز الدينية بالأبعاد النفسية والاجتماعية، وهي في مجملها...
هذا الحلم من الرؤى العميقة التي تتداخل فيها الرموز النفسية بالمعاني الإيمانية. فالشجرة في المنام كثيرًا...